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多吃对头发健康有益的食物 发布时间:2020-03-24 浏览次数:323

  1、饮食要健康和营养均衡。想要保持头发、头皮和身体健康,就要摄取充足营养。这是一个很简单的常识。身体健康,头发才会健康。含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度。下面会介绍一些维生素和矿物质,它们对促进头发健康尤其有用,所以能防止脱发。

  2、摄取大量铁。铁是人体必需的一种矿物质,存在于动物性食品的是血红素铁,存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血,中断毛囊的营养供应,可能增加脱发。为了避免这种情况发生,一定要经常吃高铁食物。

  红肉、肌肉和鱼都富含铁质。

  西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。

  3、吃充足的蛋白质。想要头发强韧,就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱,随后引起脱发。充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质,但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况,防止脱发,前提是要吃的够多。

  从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。

  ***于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人,也可以从丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花中,摄取到优质的非动物性蛋白质。

  4、摄取维生素C。富含维生素C的食物能促进铁的吸收,尽量将高铁和高维生素C食物结合食用,以有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成,后者可以强化给毛干供血的毛细血管。好的维生素C来源包括:

  柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。

  蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。

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